压力是谁?

许多人可能会说，最近的事件——包括冠状病毒和围绕种族冲突的社会问题——给人们的生活带来了巨大压力。压力对我们大多数人来说总是存在的。这是管理中很正常的一部分，产生于处理财务和人事问题，再加上日常的“职场闹剧”。再加上我们个人生活中可能出现的压力和其他担忧，有时它会让人不知所措。

处理这种应变和压力的一些有用方法是什么？你如何作为经理解决这一目标？

态度

专家建议打击压力的一件事是为了掌握你的心理态度，并尽一切努力保持积极的前景。作为管理者，我们希望拥有尽可能多的控制权 - 这是我们许多人的典型方式是“有线”。但减少“担心因素”的临界策略是接受您无法控制的事件。不要说你不应该担心 - 只是不要担心你没有影响的事情。您控制的是您的反应，以及您的业务到活动，这是您应该花费精神和身体能源的地方。

反映了“这也是通过”的口头禅是另一种有价值的应对策略。不是你不应该解决挑战和问题，但更多的是你过去面临着具有挑战性的时期，以及我们（你，你的商业和社会）将努力克服所提出的障碍。

积极的习惯

有些习惯可能与消极联系在一起。当你开始思考一个问题或一个人时，你可能会变得焦躁不安。当这种情况发生时，咨询师和心理学家说，这时候你应该重新集中精力，培养一种“赋权习惯”，让你的思想朝积极的方向发展。也许这意味着去散散步，和你信任的同事聊聊天，或者读一些你喜欢的书。

另一个要改变的“习惯”是你的词汇。你选择的词语——无论是在与他人交谈时还是在内心的“自我对话”中——都对你的思想状态有实质性的影响。研究表明，积极的自言自语可以改善你的精神状态，帮助你调节情绪。

你的身体健康

下面这些建议可以帮助你的身体应对压力。

定期锻炼。锻炼是一种行之有效的应对压力的方法。像散步、骑自行车、伸展运动或适度的有氧运动这样的活动可以让你头脑清醒，改善你的整体健康状况。

饮食均衡、健康。这项建议有时是一个挑战。养成更多水果和蔬菜的习惯，减少热量的物理和精神上的良好。当你想要小吃，喝普通或味水的时候。水合总是必不可少的，它可以让你感到满意。压力可能导致渴望，这导致零食。识别这种行为模式是有帮助的。一种方法可以是避免在压力时购买作为负-TO的物品。对于许多人来说，这可能是糖和糖果。考虑取代一些更健康的东西。

学习和练习放松技巧。重点呼吸，冥想，瑜伽或任何其他放松技术在这里有所帮助。

得到足够的睡眠．．．数量和质量。这通常是一个培养新习惯的问题，不仅能让你获得足够的睡眠，还能提高你的睡眠质量。在过去几十年里，科学界对这个话题已经有了相当多的了解。在你睡觉之前就把你的电子设备(智能手机或平板电脑)收起来，采取措施放松你的一天，改善你的睡眠。

服用心理健康日。有时需要休息一下。只要清除你的思想并在办公室留下你的思想，就会休息一下，应该强烈鼓励作为你的曲目的一部分。允许自己允许这次休息，尽量不要对此感到内疚。以后，您将更加富有成效。

为爱好、兴趣和放松腾出时间。爱好和其他兴趣（旅行，狩猎，钓鱼）都是“投入列表”的所有活动，为您提供放松和降息的方法。

寻求社会支持。与他人共度时光是冠状病毒取得挑战的事情之一。随着事项开始回到一点正常，与家人和朋友共度时光是一种减少压力的遗漏方式（只要你的家庭关系是积极的！）。

不要依赖酒精或毒品来减轻压力。这项建议应该没有说。虽然一些饮料还可以，但如果依赖于压力减少，醇和药物都会变得非常有问题。

寻求治疗找心理学家或其他接受过压力管理或生物反馈技术培训的心理健康专业人士，学习健康的方式处理生活中的压力。有时候你一个人应付不来。

幸运的是，今天的社会比在看到辅导员或治疗师的次数过去更加了解，但他们确实可以成为处理压力和相关精神挑战的伟大资产。

我担心什么?

对于我们这些在六七十年代长大的人来说，《疯狂杂志》(Mad Magazine)的艾尔弗雷德·e·纽曼(Alfred E. Neuman)是一个重要人物。他的漫画(经常出现在杂志封面上)是一张他微笑的照片，标题是“我担心什么?”关键信息是，有许多事情需要担心——而其中许多同样的事情会给我们带来压力。也许我们都需要定期听取艾尔弗雷德·e·纽曼的建议，不要过于担心，但也要找出如何使用适当的策略来应对这些压力源。坚持住，保持微笑!■

医生提供的5种独特的减压器

1. 嚼口香糖——几项研究表明嚼口香糖可以降低焦虑和缓解压力。
2. 到户外去——花时间在户外可以让你更健康。
3. 微笑——科学表明，微笑可以锻炼肌肉，使身体减少压力反应，降低心率。
4. 闻一闻薰衣草——研究表明，薰衣草这样的香味可以减轻压力。如果成功了，就不奇怪了。
5. 听音乐。毫无疑问，音乐可以让身心平静下来(研究表明，可能应该是古典音乐、爵士乐或其他轻松的音乐)。研究表明，音乐可以降低压力荷尔蒙皮质醇。

工作表现和压力水平

美国压力研究所提供了一个独特的图表，显示了表现与压力水平。这意味着，你的表现会随着压力的程度而提高，压力有几种类型:良性压力或“积极”压力，悲伤或“消极”压力。

他们的网站，stress.org，有一些关于压力的生理学及其对我们身体的影响的有价值的信息。

另一个可能有用的网站是非常威斯姆印第安人．他们有一个关于自我改进的部分，其中包含一些有用的想法和提示。

John Foltz博士他是俄亥俄州哥伦布市俄亥俄州立大学动物科学系系主任，莫斯科爱达荷大学农业与生命科学学院名誉院长和名誉教授。

威尔逊博士是普渡大学农学院副院长。